Ak nedodržiavate svoju výživu, potom jedného dňa môžete náhodou zistiť, že už nemôžete zmestiť svoje obľúbené džínsy. Telo sa uvoľnilo a na žalúdku a na bokoch viseli nudné hrudky nadbytočného tuku. Získanie nadmernej hmotnosti je oveľa jednoduchšie ako jej odstránenie. Ale aj keby ste tomu nedokázali zabrániť, môžete napraviť situáciu.
Existuje súbor cvičení na chudnutie pásu, ktorý vám môže rýchlo a efektívne pomôcť. Budete potrebovať iba pokles odhodlania a vôľu, aby ste si tentoraz nedali koncesie. A potom, doslova po mesiaci tréningu, môžete vidieť prvé výsledky.
Ako sa zbaviť tuku na žalúdku a na bokoch
Bolo by oveľa jednoduchšie povedať, ako zabrániť ich vzhľadu. Ale keďže ste teraz na tejto stránke, máte záujem o niečo iné.
Ak chcete odstrániť žalúdok, musíte nasledovať niekoľko podmienok:
- Postupujte podľa správnej stravy.
- Pravidelne vykonávajte kardio zaťaženia.
- Vykonajte komplex pre brucho a boky.
Prvé dva aspekty v rámci tohto článku sa budú diskutovať stručne a tretí bod by sa mal starostlivo rozobrať.
Prebytok je možné odstrániť iba vtedy, ak pozorujete všetky tri podmienky. Neexistuje zázračné cvičenie, ktoré by vás mohlo zachrániť pred nadbytkom tuku.
Stane sa to iba vtedy, keď budete mať deficit kalórií. Môže to byť spôsobené iba zaťažením stravy a kardio a triedy vám pomôžu len zlepšiť tvar a tón svalov.
Správna výživa
Správna výživa je základným kameňom celého procesu chudnutia. Mnoho vašich obľúbených produktov vám poskytuje službu medveďa; Premeniť sa na ďalšie libry. Ak chcete efektívne odstrániť tuk, musíte ich úplne vylúčiť z diéty. Patria sem:
- Všetky mastné, vyprážané a slané jedlo;
- rýchle občerstvenie;
- alkoholické nápoje;
- Sugar Products and Cukor;
- pekárenské výrobky;
- Čipy a ďalšie občerstvenie.
Preferencia by sa mala uvariť vareným alebo duseným jedlom. Medzi výrobky, ktoré sú užitočné v tomto období, patrí zelenina a niektoré ovocie. Navyše musíte použiť dostatočné množstvo vody na aktívnu úbytok hmotnosti najmenej 2-2,5 l vody za deň.
Fyzická aktivita
Nedostatok kalórií v tele sa dá dosiahnuť nielen na úkor stravy, ale aj ich aktívne pálenie. Inými slovami, mali by ste stráviť viac kalórií denne, ako konzumujete. Je dosť ťažké to dosiahnuť bez intenzívnych kardio zaťaženia. Preto si venujte čas denne:
- Beh alebo chôdza;
- jazda na bicykli;
- plávanie;
- skákanie cez švihavé lano;
- Vykonanie komplexov krížových fita.
Po prvé, záťaže by mali byť dlhé. Môžete bežať 10 minút, unavte smrteľne a choďte domov. V tomto prípade prakticky nespálite ďalšie kalórie.
Ďalšou vecou je, keď bežíte priemerným tempom hodinu. Účinnosť tejto metódy bude niekoľkokrát vyššia.
Ako rýchlo odstrániť žalúdok doma
Existujú špeciálne komplexy brucha, že ak neodstraňujú veľké množstvo tuku, potom aspoň vráťte svoju vizuálnu harmóniu tela. Sú navrhnuté tak, aby tónovali svaly tejto oblasti. Z tohto dôvodu budete vyzerať oveľa štíhlejšie a atraktívnejšie.
Domáce cvičenia na chudnutie:
- Planck - sa oprávnene považuje za najlepší na odstránenie nadbytočného objemu. Zlepšuje svalový tonus v tejto oblasti a umožňuje vám dobre vypracovať celé telo naraz. Plus je, že má obrovské množstvo variácií. Napríklad tyč s zákrutami posilní nielen brušné svaly, ale tiež vám umožní urobiť harmonický pás.
- Vákuum - umožňuje vám účinne znížiť žalúdok. Prvé výsledky uvidíte za pár týždňov. Pravidelná prax odstráni až 10 cm v bruchu mesačne.
Môžete sa podrobne dozvedieť o baru a vákuu z iných článkov na našej webovej stránke. K nasledujúcim cvičeniam bude pripojená stručná inštrukcia.
- Nakláňte na strany činkami - posilňujte svaly kôry a šikmé svaly tlače. Vezmite činky do rúk, vstaňte rovno. Urobte najskôr 50 sklonov na ľavú stranu, potom vpravo.
- Otočenie chrbta puzdra je späť. Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, pred hrudníkom je potrebné držať iba vaše ruky. Urobte 30 zákrut, striedavo v každom smere.
- Krútenie. Klasické tlačové cvičenie, ktoré vám umožňuje vypracovať brušný sval rectus. Ľahnite si na podlahu, ohýbajte nohy na kolenách a položte na podlahu. Dajte ruky za hlavu. Z tejto polohy vykonajte výťahy puzdra tak, aby čepele ramena vychádzali z podlahy. Na výcvik by sa malo vykonať asi 30 opakovaní rýchlym tempom.
- Bočné krútenie - Vypracujte problémovú oblasť bokov. Vykonáva sa takmer rovnako ako obvyklé krútenie, s rozdielom, že počas vzostupu prípadu musíte vytiahnuť ľavý lakť na pravé koleno a naopak. Tiež 30 opakovaní všeobecne, 15 pre každú stranu.
- CAT - Umožňuje vám vylepšiť tvar pásu. Ak chcete vykonať, postavte sa na všetkých štyroch. Najprv maximálne kreslenie žalúdka ohýbajte v dolnej časti chrbta. Potom bez oslabenia tlačového napätia sa ohnite v opačnom smere.
- Hlinky nôh. Pomáha pri vypracovaní dolného brucha. Pre svoje vykonanie si ľahnite na podlahu, položte si ruky voľne pozdĺž tela. Vezmite priame nohy z podlahy a zdvihnite ich na asi 45 stupňov. Malo by sa vykonávať 30 -krát pre každú nohu.
- Dotknite sa pätiek rukami. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na podlahu, ohýbajte nohy na kolenách a položte na podlahu. Ruky rovno, ležte pozdĺž tela. Mierne zdvíhajte čepele z podlahy a ľavou rukou prilepte pätu ľavej nohy. Potom zopakujte druhú nohu. Vykonáva sa nepretržite, zatiaľ čo 30 opakovaní pre každú stranu.
- Hádzanie nôh. Umožňuje vám odstrániť tuk z celého brucha. Pre svoje vykonanie ležte na podlahe, ruky kolmé na telo. Z tejto polohy vložte ohnuté nohy do kolená najskôr vľavo a potom na pravej strane. Počas vykonávania by mali fungovať výlučne svaly prípadu - nepomáhajte vašim nohám. Vykonajte 20 opakovaní pre každú stranu.
- Krútenie na boku. Ľahnite si na ľavej strane, nohy rovno, ľavá ruka, keď leží na podlahe, hneď za hlavou. Z tejto polohy urobte krútenie nabok. Vykonajte 20-30 opakovaní pre každú stranu.
Existujú aj špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú odstraňovať žalúdok. Patria sem:
- Obruč - nie je márne zahrnutý do programu mnohých metód, ako sú Pilates. Rotácia obruče každý deň počas 30 - 40 minút pomôže rýchlo sa zbaviť tuku na žalúdku.
- Namiesto obruče je možné použiť simulátor Hula-Hoop.
- Ďalším simulátorom pre stratu hmotnosti brucha je sovietsky „zdravotný disk“. Ak s tým pracujete každý deň 20-30 minút, môžete odstrániť značné množstvo prebytočného tuku.
- Na žalúdku môžete spáliť tuk pomocou športovej gule. Nohy na loptu spustite, s dlaňami musíte odpočívať na podlahe. S mierne ohnutým kolenami si urobte rolku na loptičke najskôr vľavo a potom na pravej strane. Opakujte 20 -krát pre každú stranu.
- Môžete sa zbaviť prebytočného objemu brucha pomocou gymnastickej tyčinky. Vložte si to na plecia, stojka rovno. Z tejto polohy sa otočte na maximum doľava a potom na pravej strane. Opakujte 20 -krát v každom smere.
Fitness cvičenia je možné rozlíšiť na chudnutie. Patria sem:
- Krútenie na crossover. Zaveste rukoväť lana na crossover a nastavte požadovanú hmotnosť. Choďte na simulátor, uchopte rukoväte a držte ich na oboch stranách hlavy. Z tejto polohy vykonajte 25-30 krútiacich sa skrútenia pomocou práce tlakových svalov.
- Môžete tiež použiť špeciálny lis na tlač. Najlepšie je vystúpiť na gymnastickom koberci. Simulátor by mal byť valcovaný z polohy klasického baru.
- Tlač dolného bloku na crossover. Pomáha pri vypracovaní oblasti pása. Položte malú rukoväť na dolnom bloku kríženia a postavte sa k nemu. Po vzatí rukoväte v ruke vykonajte sklony na stranu. Vykonajte 30 opakovaní pre každú stranu.
Ako odstrániť žalúdok a boky za týždeň
Odstráňte žalúdok a boky za týždeň je mimoriadne zložitý, ale splnenie úlohy. Výsledky, samozrejme, nebudú také úžasné, ale budú viditeľné.
Aby ste to dosiahli, budete musieť konzumovať hlavne bielkovinové potraviny znížením množstva uhľohydrátov a tukov na minimum.
Budete sa musieť vysporiadať aj s kardiovskými nákladmi najmenej 2 -krát denne po dobu hodiny. Možno ich pripísať behu aj v prípade slabej fyzickej prípravy bežnej chôdze.
Najúčinnejšie cvičenia, na ktoré sa budete musieť zamerať, sú: bar, vákuum, krútenie na boku, klasické krútenie a pomocou tlačového videa.
Rovnako ako kardio zaťaženie, aj tento komplex by sa mal vykonávať niekoľkokrát denne. Najlepšie bude, ak rozdelíte všetky vyššie uvedené cvičenia na dve časti, z ktorých jedna sa bude vykonávať ráno a druhý večer.
Ak chcete odstrániť prebytok, potom je dodržiavanie stravy, režim tried a kardio zaťaženia by mal byť denne, bez výhovoriek a sebaprijmy. V takom prípade môžete objem brucha odstrániť aj za týždeň.